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荔枝军事:我们的体能训练“不一般” ——新疆

发布时间:2019-03-09

  引体向上不行?“吊着”;俯卧撑不行?“撑着”;深蹲起不行?“别停”相信这是每一位经历过新兵时都领教过的“土套路”,说起来这又是多少班长和战士流过的“辛酸泪”。

  近日,新疆军区某团改掉以往体能训练中存在的“土套路”,结合地方专业健身教练的训练方法,创新了一套军事体能训练新模式。

  “双手与肩平齐,左右手同时向一个方向摆动,迈左脚向左摆,迈右脚向右摆,连贯起来”体能训练时间,体能教员正在带领着大家“跳舞”,据悉,这套“组合舞”不仅能够锻炼肌肉的柔韧性,而且能够增强关节的控制力和柔韧度,这对体能训练前的热身运动尤为关键。

  与此同时,腹肌轮、拉力器、甩绳、哑铃这些以往在健身房才能看到的专业器材,如今被该团的体能教员一一搬上了训练场,新器材的亮相和新的训练方法让不少官兵感叹道:“原来体能训练还有这么多套路!”

  该团二营营长刘振涛对笔者说:“过去,有的组训骨干在体能训练中不讲科学,不注重运动生理和训练的强度,盲目提高训练强度,不仅造成训练伤病频发,而且导致部分官兵产生厌训、怕训情绪。”

  体能训练必须讲科学。为此,该团还参考借鉴手机“KEEP”健身软件和专业运动员体能训练模式,研究制定了“体能训练专项计划”,将军事体育、运动生理和伤病防治等内容有机整合起来,按照上肢、下肢、核心、协调的顺序展开训练,科学设置了组训内容,既规范了训前热身、训练实施、训后放松等阶段的训练流程及方法,又将耐力、速度、力量、技巧、游戏有机融合起来。

  班长王锐直言,过去消耗体力和精力的“磨洋工”式训练非常消耗人的斗志,在开展体能训练新方法之后,我们才发现以前是真的不懂科学锻炼方法。

  “在以前,引体向上(直拉直上)对许多战士来讲是一个让人头疼的课目。”该团作训股参谋张生云介绍说:“一味蛮练成果不高,还增加了许多训练伤,新训练方法将引体向上做了合理降价,通过训练甩绳先是引起战士的兴趣,让他们觉得练力量并没有想象中可怕,然后再训练中储备做引体向上所需要的肌力,逐步增加训练难度和强度,通过阶梯训练模式帮助不合格的战士在更快更好地掌握引体向上技巧的同时最大限度降低训练伤发生。”

  该团二机连列兵刘亮刚入伍时并不喜欢拉单杠,由于体重原因,十分畏惧单杠。然而自这种体能训练新模式开展以来,他的体重明显减轻,他发现引体向上并没有传说中那么“高不可攀”,每次都是只要他稍微努努力就能够得到的目标,不知不觉中,一次比一次努力,目标一次比一次高,第一周刘亮拉了8个,第3周引体向上测试他就能达到及格了,让他大呼“不可思议”!

  根据新训练方法模式的核心理念,训练全程都增加了对抗性,在训练中采取单个人对抗和建制班对抗相结合的训练方式。

  笔者在训练现场看到,该团二机连九班正在进行建制班对抗,全团20多个班进行引体向上、仰卧起坐等5个项目的比拼,平均成绩高的班级获胜,班与班之间相互较劲,战士们的训练兴致高涨,敢打必胜的训练热情被激发。

  此外,该团每季度都会组织武、小竞赛活动,个人与个人之间的较量,班与班之间的对抗。入伍半年的新兵和老兵展开体能较量赛,随机抽取体能训练课目开展较量赛。

  科学的体能训练为战士们打下了良好的体能基础,仰卧起坐两分钟计时赛在该团综合训练场如火如荼地展开,比赛现场呐喊声加油声此起彼伏。

  该团团长张信凯讲道:“通过对抗比赛,大大激发了战士们争荣誉、夺第一的拼搏精神,团体协作意识大幅度提升,不仅凝聚了全团官兵的意志共识,更有力促进了军事训练向纵深迈进。”